外反母趾の為の予防運動

外反母趾になってしまう原因として、足の筋肉の力が弱いことが挙げられるでしょう。

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従って外反母趾を予防するためには、足の筋肉を付けること、足の力を強くすることが最も効果的なのではないかと思います。

つま先が運動をする事によって、拘縮予防と言う効果がありますが、この"拘縮予防"とは、外反母趾から小指側の方向にまがってしまった親指が、その状態のままで固定されることを防ぐこと言った予防策です。

これらの予防措置は、身体が温まっているときが一番いいです。お風呂に入っている時間なのでしょうか？この時にするのず、最も効果的だと考えています。

この拘縮予防運動に挙げられるのは、手でリズムの練習をすると言うことです。方法は、自分の足の親指を手で掴みます。そして中に押し、外側に少し引っ張って、テンポ良く足指を動かす練習を行ってください。そうすることで、足の指が元の場所に戻ることができます。

次の拘縮予防の中には、ホーマン体操と呼ばれる物がありますが、これはゴムバンドを使用する方法です。ゴムバンドを足の親指にひっかけます。そして二つの足の踵をくっつけます。この状態で足を開くようにするのです。そして10秒程度、体制を維持し、停止します。刺激が強くても、ここでは、懸命に我慢です。10秒経過すると、元の場所にもどすようにしましょう。

これを1セット20回、1日数セット行う訳です。それだけでも十分に外反母趾の予防になるでしょう！

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